Ľahké jedlo

Určite si už zistila,že ak krátko pred spaním zješ sladkosti a ťažké jedlá ťažko sa ti zaspáva. Preto ak bývaš pred spaním hladná njedz sa radšej skôr asi tak hodinu predtým ako sa vyberieš spať. Daj si šálku teplého mlieka, banán alebo celozrnú hrianku. uvoľnujúo pôsobí mätový alebo kamilový čaj.

 Oddych

Približne hodinu pred spaním si napr.: čítaj knihu alebo počúaj hudbu ktorá ťa upokojuje. Dbaj o to, aby si domáce úlohy mala včas  hotové-Ak ich budeš robiť tesne pred spaním, tvoja myseľ bude príliš čulá a nedovolí ti hned zaspať.

    Ticho a tma

V izbe si zatiahni žalúzie poprípade závesy. Ak je vaša domácnosť hlučnejšia a tebe to prekáža, vyrob si tabuľku s nápisom Nerušiť a zaves ju na dvere svojej izby vždy, ked pôjdes spať.

     Prípravy na spanie

Ak sa zobúdzaš smädná, k posteli si postav pohaár vody. Obleč si pohodlné pyžamo, umy si tvár, vyčisti si zuby a šup pod paplón. Chvíľku si čítaj a potom zhasni svetlo.

   Pohodlná poloha

Pod hlavu si daj jeden alebo dva mäkké vankúše (podľa toho ako sa ti lepšie spí). Nepoužívaj priveľa prikrývok-nechceš predsa, aby ti v noci bolo príliš horúco.

 Dobrú noc!!!

Zdroj:www.me-world.estranky.sk